一、行程概览
本行程从宜兰三星乡出发，经台北转机至西藏拉萨，重点游览布达拉宫及周边文化遗址，全程建议安排10-12天，兼顾高原适应与深度体验。
二、阶段规划
第一阶段：出发准备（出发前1个月）
- 证件办理：台湾居民需通过旅行社申请入藏函，并备妥台胞证及身份证件
- 健康准备：出发前进行体能训练，建议咨询医师准备高原反应药物
- 季节选择：最佳旅行时间为5-10月，避开雨季与极寒季节
第二阶段：交通安排
- 宜兰至台北：搭乘台铁或客运至台北市区（约1.5小时）
- 国际段飞行：从台北桃园机场飞往成都/西安（约3小时）
- 进藏交通：由成都转机至拉萨贡嘎机场（约2.5小时），或选择青藏铁路列车（从西宁出发约21小时）
- 拉萨市内：抵达后建议预约出租车至市区酒店（约1小时车程）
第三阶段：拉萨行程核心
| 天数 | 上午安排 | 下午安排 | 住宿 |
|---|---|---|---|
| 第1-2天 | 酒店适应休息 | 八廓街轻度漫步 | 拉萨市区酒店 |
| 第3天 | 布达拉宫参观（需提前预约） | 药王山观景台→宗角禄康公园 | 拉萨市区酒店 |
| 第4天 | 大昭寺朝圣 | 西藏博物馆→《文成公主》实景剧 | 拉萨市区酒店 |
| 第5天 | 色拉寺辩经观摩 | 罗布林卡园林游览 | 拉萨市区酒店 |
第四阶段：延伸推荐
- 山南文化线：增加2日游览桑耶寺、雍布拉康
- 圣湖之旅：纳木错2日行程（需确认开放情况）
- 藏式体验：唐卡绘制课程、藏香制作工作坊
三、实用要点
高原适应提示：
1. 抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动
2. 保持缓慢行动节奏，随身携带葡萄糖口服液
3. 酒店选择建议配备供氧设备
文化礼仪须知：
• 布达拉宫内禁止拍照，需脱帽参观
• 转经请按顺时针方向行进
• 避免直接拍摄朝圣者与寺院僧侣
装备清单：
□ 防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽
□ 保湿护肤品、润唇膏
□ 昼夜温差装备（冲锋衣、保暖内衣）
□ 便携式血氧仪与常用药品
四、预算参考
人均费用约新台币45,000-65,000元，包含：
• 往返机票：18,000-25,000元
• 西藏当地行程：15,000-25,000元（含交通、住宿、门票）
• 证件办理与保险：3,000-5,000元
• 弹性支出：8,000-10,000元
五、特别提醒
1. 西藏旅游政策可能调整，出发前需与组团旅行社确认最新规定
2. 建议购买包含高原疾病险的旅行保险
3. 保持灵活行程安排，根据身体状况调整活动强度
4. 尊重当地信仰习俗，所有寺庙参观请遵循指引